Step 4. Gaze down between your palms and allow the back to be flat by becoming aware of its curvature and readjusting. Press through your palms and drop your shoulders slightly away from your ears. Imagine your tail bone stretching out towards the wall behind you and your head towards the front of the room.. Bharmanasana Knees Up pose, where Bharman means "Table Top" and Asana means "Pose" is a basic, beginner level pose. It resembles a table top and is the foundation pose for many other poses. The beginner gets to know the right alignment of the arms and the feet. This is very important basic knowledge for the practitioner to do other intense poses like Downward Facing Dog Pose and Sun.

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With your abdominal muscles engaged, extend your left arm forward to shoulder-height, and reach through your fingertips. At the same time, lift your leg off the floor, a few inches or all the way to hip-level. Do not lift your leg higher than shoulder-level. Hold for a count of three. Exhale and release back to Table Pose, on both hands and knees.. La posture de la table (Ardha Purvottanasana) est une posture de yoga qui est particulièrement recommandée pour les personnes qui ont tendance à rester en position assise longtemps dans leur quotidien.. En effet, elle permet d'étirer et d'ouvrir toute la face antérieure du corps tout en renforçant la face postérieure et peut donc vous aidez à améliorer votre posture dans votre vie.